東京の安心できる場所

東京はこの地図でいちばん大きな棚です。静かに過ごせる場所、ひとりが標準の店、当事者会や相談窓口、専門外来まで、種類も数もそろっています。当事者が運営・支援する場所（当事者運営・支援バッジつき）が多いのも東京の特徴。人が多い街だからこそ、「誰にも干渉されない席」を持つ場所を選んで載せています。まずは家の近くのエリアから、地図で眺めてみてください。

地図・絞り込みは安心できる場所マップから。はじめての方は居場所の探し方もどうぞ。

• fuzkue フヅクエ（初台）Shibuya/Hatsudai

  静けさが「ルール」の店。一人で本と過ごすために設計されたカフェ。

• 本で旅する Via（荻窪）Suginami

  半個室＋QR注文＝一言も話さず完結。

• 本に没頭できるカフェ Good Rack（高田馬場）Shinjuku

  本当に静かな小さな店。※営業は土曜のみ。

• 旧芝離宮恩賜庭園Minato

  150円・券売機・浜松町駅直結。小さい庭園＝刺激が少ない。

• 浜離宮恩賜庭園Chuo

  平日午前はほぼ無人。25haの広さ＝常に人から遠くにいられる。300円。

• 新宿御苑Shinjuku

  広くて静かな庭園。入園料500円が静けさを守っている。誰にも話しかけられない。

• 清澄庭園Koto

  東エリアの回遊式庭園、150円。平日は鷺と静かな常連だけ。

• 石神井公園（三宝寺池）Nerima

  三宝寺池側は森が深く静か。無料・出入り自由。西エリアの選択肢。

• 都立中央図書館（有栖川宮記念公園内）Minato

  公園の中の大型図書館。カード不要で終日滞在可。囁き以下の声しか存在しない空間。

• 国立新美術館Minato/Roppongi

  建物への入館は無料。チケットなしでガラスのアトリウムを歩ける。美術館は「話さないのが普通」の場所。

• コニカミノルタプラネタリアTOKYO（有楽町）Chiyoda/Yurakucho

  チケットはオンライン購入。暗闇で45分、星の下に一人で座る。「静けさと一人」が商品そのものの場所。

• 井の頭恩賜公園Musashino/Kichijoji

  週末は混むが平日午前の池まわりは静か。無料。吉祥寺の裏道散歩とセットで。

• 目黒天空庭園Meguro/Ohashi

  高速のジャンクション屋上に作られた回遊庭園。無料でほぼ空いている、隠れた散歩道。

• 一蘭 渋谷店Shibuya

  券売機→用紙→のれん越し提供。観光客を避けるなら昼過ぎか深夜。

• 一蘭 新宿中央東口店Shinjuku

  同じ会話ゼロ設計。24時間。

• 焼肉ライク 歌舞伎町店Shinjuku

  一人一台のロースター・タブレット注文・セルフ会計＝完全無言ループ。一人焼肉が標準。

• 名代富士そば 道玄坂店Shibuya

  関東の券売機そばチェーン。買って渡して食べて帰る。かけそば450円から、都内多数。これは代表ピン。

• 松屋・なか卯など（券売機チェーン）Everywhere

  券売機完結の牛丼チェーン。松屋は配膳まで無言で完結。日常使いの「話さない食事」。

• 「券売機の店」テンプレートEverywhere

  このリストの半分を支える「型」：入口に券売機＝買って渡して食べて帰る。数千の店が一気に安全圏になる。

• BETAクライミングジム（曙橋）Shinjuku

  24時間営業＝深夜はほぼ無人。常連は干渉しない。

• ノボロック 池袋店Toshima

  平日昼はほぼ無人（レビュー確認済）。説明は最初だけ。

• B-PUMP 秋葉原Bunkyo/Akihabara

  3フロアの大型ジム。夜と週末は混むので平日昼に。ボルダリングは「人の近くで一人でやる」スポーツ。

• エバーフリー（四谷）Shinjuku/Yotsuya

  常連が静かに応援し合う小さなジム。「少し人と関わってもいいかも」と思えた時の次の一歩。

• 新宿バッティングセンターShinjuku/Kabukicho

  機械に400円で25球。朝4時まで。全員が自分のケージで自分のこと。

• 浅草バッティングスタジアムTaito/Asakusa

  東エリア。4ゲーム1,000円。カードは機械で購入。

• アクティブAKIBA バッティングセンター（ヨドバシAKIBA 9階）Chiyoda/Akihabara

  屋外ゴルフ練習場のとなりにあるバッティングセンター。ICカードチャージ式で、1プレイ20球。

• チョコザップ（最寄り店舗）Everywhere

  完全無人・アプリ入館・24時間・月約3,000円。店舗差が大きいので最寄り店のレビュー確認を。

• 区民プール（最寄りの区営プール）Every ward

  ゴーグルと水は天然の匿名化装置。多くは券売機入場。一人で泳ぐのは完全に「普通」の行動。

• ロッテ葛西ゴルフEdogawa/Kasai

  巨大24時間打ちっぱなし。カードは機械・ボール自動供給・独立打席。深夜2時、誰にも干渉されずに打てる。

• 快活CLUB（鍵付完全個室）Everywhere

  鍵付個室・セルフ受付・シャワー・漫画・Wi-Fi。時間貸しの「自分の部屋」。最初の外出先としての実績多数。

• ワンカラ 新宿西口店（一人カラオケ専門）Shinjuku

  一人カラオケ専門店＝全員が一人。ヘッドホンブース、1時間900円前後＋ドリンク。「一人で歌う」がビジネスモデルそのもの。

• 猫カフェMOCHA 新宿店Shinjuku

  時間制・ドリンク付き。言葉を要求しない猫と座る。一人客が多数派。

• てまりのおうち（吉祥寺）Musashino/Kichijoji

  時間無制限の「森の中」猫カフェ。本と猫と何時間でも。

• 映画館（アプリ購入で無言完結）Everywhere

  アプリで座席購入→QRで入場→暗闇で2時間。日本では一人映画は完全に普通。

• ほっといい場所 ひだまりShibuya/Yoyogi

  代々木駅徒歩5分。当事者と家族の居場所。

• すみだみんなのカフェSumida

  ひだまり運営の月1カフェ（東エリア）。当事者と家族が同じテーブルにつく珍しい混合形式。

• ほっといい場所 ひだまり（渋谷・千駄ケ谷）Shibuya

  ひきこもり、うつや不安のある人の居場所（フリースペース）。心理カウンセリングと、月1回の「ひだまり家族の会」も。運営はN…

• 楽の会リーラToshima/Sugamo

  老舗家族会。月例会＋オンライン参加枠。会場は回ごとに公式サイトで案内。

• 青少年自立援助センター（千住）Adachi/Senju

  都サポートネット連携NPO。座談会・相談を実施（北東エリア）。

• KHJひきこもり兄弟姉妹の会Central Tokyo (venue on application)

  きょうだいのための場所：グループ相談会（最大3組・一組3,000円）＋居場所フリートーク（500円・定員15名）。進行役…

• ひきこもりUX会議（女子会ほか各イベント）Roving venues

  当事者主導の団体。UX女子会ほか各地でイベント開催。「話さず参加」も明示的にOK。

• 庵-IORI-（中野・対話の場）Nakano

  川初氏（自身もきょうだい）が運営する対話の場。「聴くだけ」参加も尊重される。

• 調布のひきこもり当事者会Chofu

  第2土曜。カフェ回はフリースペースもあり、話さず参加もOK。

• 東京都社会参加応援事業 連携団体（居場所一覧）All 23 wards + Tama

  都の連携団体一覧。近所の居場所を探す最良の入口（本サイトの追加ピン情報源でもある）。

• 東京都ひきこもりサポートネットTokyo-wide

  都の公式相談。メール相談OK＝電話も対面も不要。家族向け訪問も。

• 若ぽた＋（東京都 若者支援ポータル）Tokyo-wide

  都の公式ポータル。約390件掲載・現在地検索・自宅から入れるメタバース居場所も。

• 東京都若者総合相談センター「若ナビα」Tokyo-wide

  LINE相談あり。35歳前後までと家族の「一番ハードルの低い最初の窓口」。

• 地域若者サポートステーション（サポステ）Nationwide network

  15-49歳対象の就労準備支援。「働くことは想像できるが一人では動けない」段階のための場所。

• ゆで太郎（券売機そばチェーン）Everywhere (Kanto-dense)

  券売機の向こうの打ちたてそば、400-700円。朝7時のモーニング＝街が起きる前に外に出る理由。

• 東京都美術館（上野）Taito/Ueno

  建物とサンクンガーデンは無料。展示は任意。平日の上野の美術館は都内屈指の静かな屋内公共空間。

• 国立国会図書館（18歳以上）Chiyoda/Nagatacho

  日本の全出版物がある図書館。入館証は機械発行（要身分証・18歳以上）。東京で手に入る最も深い静けさ。

• 皇居東御苑Chiyoda

  旧江戸城本丸が無料。広大な芝生と石垣。入口の手荷物一瞥だけが唯一の対人接点。

• 東京体育館プール（千駄ヶ谷）Shibuya/Sendagaya

  券売機入場の大型公営プール、約600円。平日21時のレーンはほぼ無人。

• ちょうふのこやど（調布の居場所）Chofu

  調布の低圧の常設系居場所。座る・読む・話す、どれでも。参加必須のプログラムなし。

• Spirit倶楽部（フリースペース）Tokyo (see announcements)

  都内支援ネットワークの老舗フリースペース。「いるだけ」参加OK。

• 東京都立精神保健福祉センター（都内3所）Tokyo (3 centers)

  ひきこもりの下に医療的なものがあるかもしれない時の窓口。無料の公的機関。家族相談可。

• 旧古河庭園Nishigahara, Kita-ku

  洋館とバラ園と日本庭園。平日午前はほぼ無人。誰にも何も求められない場所。

• 小石川後楽園Koraku, Bunkyo-ku

  都内最古級の庭園。ドームの隣なのに中は静か。

• 向島百花園Higashi-Mukojima, Sumida-ku

  地元の人が静かに過ごす小さな花園。混雑はまれ。

• 殿ヶ谷戸庭園（国分寺）Kokubunji (Tama area)

  国分寺駅から2分の崖線庭園。多摩エリアの静かな選択肢。

• 旧岩崎邸庭園Ikenohata, Taito-ku

  明治の洋館を平日ひとりで歩ける。

• 日比谷図書文化館Hibiya Park

  日比谷公園の三角形の図書館。1階にくつろげるカフェも。

• 武蔵野プレイスMusashisakai

  居心地で有名な図書館。夜22時まで居られる。

• 焼肉ライク（1人焼肉・全国どこでも）Nationwide chain

  1人1台のロースター＋タッチパネル注文。おひとり様が標準の店。

• 券売機・タッチパネルの店（なか卯・松屋など）Everywhere

  食券を買って渡すだけ。仕組みとして最初から無言で成立する。

• 区民スポーツセンター（トレーニング室）Every ward/city

  みんなイヤホンで黙々と一人トレの公営ジム。「（区名）スポーツセンター」で検索。

• 皇居ラン（桜田門スタート）Chiyoda

  名物5km周回。全員が一人で走り、誰も互いを見ない。人混みの中の孤独が許される場所。

• 兵庫島公園Tama River

  多摩川の水辺にある、憩いの公園。誰とも話さずに過ごせる。

• バッティングセンター（各地）Everywhere

  コインを入れて一人ケージで打つだけ。70年代から続く最強のストレス処理装置。

• コスモプラネタリウム渋谷Sakuragaoka, Shibuya

  暗闇に1時間。ぼーっと宙を見ることが正解の場所。

• ブックオフ スーパーバザー（大型店）Nationwide chain

  本・ゲーム・フィギュアを何時間でも。大型店はセルフレジも。

• ナツゲーミカド（70〜80年代レトロゲーム）Takadanobaba

  博物館級の旧筐体とピンボール。全館禁煙、100円ずつ。

• 国立市ひきこもり当事者会Kunitachi

  市主催のドロップイン当事者会。出入り自由、話さなくてもいい。

• ゴチャせたがやSetagaya-ku

  「話してもいい。話さなくてもいい」を掲げる居場所。

• すぎなみの居場所Suginami-ku

  杉並の当事者・経験者による居場所。

• 居場所カフェ コモリナTokyo

  「ひきこもりの、ひきこもりによる、ひきこもりのための居場所」（本人たちの言葉）。

• いろは女子会Tokyo

  生きづらさを抱える大人の女性のためのお喋り会。

• ひきこもりゲーム交流会Tokyo

  ゲームが会話の代わりをしてくれる。雑談力不要。

• ひ老会（ひきこもり×老い）Tokyo

  ひきこもりと老いを語る会。8050に正面から向き合う数少ない場。

• ひきこもりアノニマス（HA）Tokyo + other sites

  言いっぱなし・聞きっぱなし形式の自助グループ。助言もツッコミもなし。

• 東京日野坐禅会（日野・文京）Hino & Bunkyo

  黙って座ることが活動そのもの。「話さない」が形式の珍しい会。

• 森の相談室Tokyo

  「言葉にできる日も、できない日も」立ち寄れる場（本人たちの言葉）。

• ひきこもりカフェ いたばしItabashi-ku

  テーマなし・言いっぱなし聞きっぱなし。当事者・経験者の会。

• 東京多摩エリア女子会Tama area

  多摩エリア・20歳以上の女性のための会。

• ココトモクラブTokyo

  ひきこもり・発達障害など生きづらさ当事者の自助会。

• NISSAN CROSSING（銀座）Ginza 4-chome crossing

  回転ステージにコンセプトカーとGT-R。誰も営業してこない。

• 江戸東京たてもの園Koganei Park

  移築された歴史的建物の間を歩ける屋外博物館。平日は静か。ジブリ的空気。

• 日本民藝館Komaba

  おそらく都内で最も静かな美術館。木の床と工芸品とほぼ無音。

• 東京都写真美術館Ebisu Garden Place

  暗い展示室と写真。一人客が標準。

• 地下鉄博物館Kasai

  実物の旧型車両とシミュレータが220円。平日午後はガラガラ。

• 都庁展望室（無料・45階）Nishi-Shinjuku

  無料で202m。街は上から見る方がいい日もある。

• 文京シビックセンター展望ラウンジ（無料）Korakuen

  富士山とスカイツリーが無料で。平日はほぼ貸切。

• キャロットタワー展望ロビー（三軒茶屋・無料）Sangenjaya

  無料の26階夕景。静かなカフェ席もある地元の穴場。

• 下御隠殿橋トレインミュージアム（日暮里）Nippori Sta. north

  新幹線含む約20線路を見下ろすバルコニー。一人で電車を眺めるための場所。

• からふらっと（国立・夕方カフェ回）Kunitachi

  昼が無理な人のための夕方回。雑談も個別相談も。

• ゲーセンミカド（高田馬場）Takadanobaba

  伝説のレトロゲーセン。2階に90年代筐体が約100台。全員が画面を向いていて、誰も人を見ない。

• 立川まんがぱーくTachikawa (Nishi-Kunitachi 7 min)

  4万冊・畳敷き・押入れ型の個室スペース。1日400円で夕方以降はさらに静か。

• 豊島区立トキワ荘マンガミュージアムMinami-Nagasaki (Tokiwa-so St.)

  手塚治虫や藤子両先生が住んだ伝説のアパートを再現。当時の部屋をそのまま歩ける。

• トキワ荘マンガステーション（無料閲覧）Minami-Nagasaki (Tokiwa-so St.)

  『火の鳥』や復刻版「漫画少年」などトキワ荘関連6,000冊を無料で読める。

• 中野ブロードウェイNakano

  まんだらけと小店舗の4フロア。何時間でも黙って見て回るのがここの文化そのもの。

• 米沢嘉博記念図書館（明治大学）Ochanomizu

  コミケ創設者の蔵書を核にした大学のマンガ図書館。展示室は無料、書庫は会員制。

• 杉並アニメーションミュージアム（無料）Kami-Ogi, Suginami

  アニメスタジオの街・杉並の無料ミュージアム。歴史展示にアフレコ体験、上映室も。

• 文喫 六本木（入場料のある本屋）Roppongi

  入場料を払えば一日中。3万冊すべて一点物、珈琲おかわり自由。「一人で読む」が商品の店。

• 代官山 蔦屋書店Daikanyama

  「長居するため」に設計された3棟。珈琲片手に何時間も立ち読みするのが正しい使い方。

• LEXUS MEETS...（日比谷・無料ショールーム）Tokyo Midtown Hibiya 1F

  営業ゼロ設計のショールーム兼カフェ。現行レクサスを眺めるだけでいい。

• 哲学堂公園Nakano

  100年前に「一人で考えるため」に設計された公園。

• タッチパネル回転寿司（くら寿司・スシローなど）Everywhere

  受付機→パネル注文→レーン配膳→セルフ会計。必要な言葉、ゼロ。

• 富士そば・立ち食いそば（券売機）Everywhere

  食券を出して5分で食べて帰る。日本一コミットメントの低い温かい食事。

• ボルダリングジム（各地）Everywhere

  正直に：初回だけ短い安全説明あり。その後は永遠に壁と自分だけ。

• しながわ水族館（平日）Katsushima

  小さくて静かな方の水族館。平日午後のトンネル水槽はほぼ瞑想室。

• ソロサウナtune（完全個室サウナ・神楽坂）Kagurazaka

  サウナも水風呂も休憩も、鍵のかかる自分だけの個室で。銭湯体験から対人要素を全部引いたもの。

• 目黒寄生虫館（無料）Meguro

  世界唯一の寄生虫専門館。2フロア・8.8mのサナダムシ・完全な静寂・無料。

• 気象科学館（虎ノ門・無料）Toranomon (JMA HQ)

  気象庁本庁の中の無料科学館。台風・地震の展示、ほぼ常に空いている。

• 東京都水の科学館（有明・無料）Ariake

  本物の給水所の上に建つ無料の科学館。地下施設探検ツアーも。

• すみだ北斎美術館Ryogoku

  鏡張りの小さな美術館。『北斎漫画』。マンガという言葉の祖先に会える。

• City Circuit Tokyo Bay（EVカート）お台場

  予約はネット、ヘルメットの中は完全に一人の世界。10分間、自分とコースだけ。

• プラネタリウム満天（池袋）池袋

  リクライニング・真っ暗・45分で必ず終わる。沈黙が正式なフォーマット。

• マクセル アクアパーク品川品川

  暗い水族館。館内では誰も他人を見ておらず、水槽が全部引き受けてくれる。

• すみだ水族館押上

  クラゲの前で一人でぼーっとするのが公式に推奨されている。平日の閉館前が最も静か。

• チームラボプラネッツ（豊洲）豊洲

  暗くて裸足で言葉のいらない没入空間。ただし混む。朝一番か夜の最終2時間の枠だけを狙う。

• 国立科学博物館（上野）上野

  恐竜から深海まで630円。人混みに紛れて消えられる広さ。平日午後。

• 日本科学未来館（お台場）お台場

  ロボット実演の間は全員が同じ方向を向いて黙って見る。観客の一人でいられる。

• 市ヶ谷フィッシュセンター市ヶ谷

  駅前の釣り堀、1958年から。平日はほぼ貸切。浮きと自分だけ。

• 東京都立松沢病院 思春期・青年期専門外来東京都世田谷区上北沢2-1-1

  都立の基幹精神科病院による思春期・青年期の専門外来。不登校・ひきこもり・ゲーム行動症・昼夜逆転を診療対象として明記し、本…

• あしたの風クリニック（医療法人爽風会・旧佐々木病院、千葉・船橋）千葉県船橋市

  1980年代からひきこもりの外来・入院治療を行い、1998年に世界初の「ひきこもりデイケア」を開始した臨床の老舗。『社会…

• 東京都立精神保健福祉センター（台東区下谷・区部東部担当）東京都台東区下谷1-1-3

  都の精神保健の専門機関。港区・新宿区・世田谷区など、区部中部・西部の10区を担当。ひきこもりを含む思春期・青年期のこころ…

• 東京都立中部総合精神保健福祉センター（世田谷区上北沢）東京都世田谷区上北沢2-1-7

  都の精神保健の中核機関（区部西部・南部担当）。日中の専門相談に加えて夜間のこころの電話相談を運営しており、日中動けない家…

• 東京都立多摩総合精神保健福祉センター（多摩市中沢）東京都多摩市中沢2-1-3

  多摩地域全域を担当する都の精神保健機関。23区外に住む家族の医療系一次窓口はここ。電話相談は複数の相談員が交代制なので、…

• 昭和医科大学烏山病院（発達障害専門外来・ADHD外来・思春期外来・アディクション外来）東京都世田谷区北烏山6-11-11

  2008年開設、成人発達障害専門外来の国内草分け。ASD・ADHD各専門デイケア、就労中の人向け土曜プログラム、学生プロ…

• 東京都立小児総合医療センター・児童・思春期精神科（府中）東京都府中市武蔵台2-8-29

  都の小児医療の拠点。対象疾患にインターネットゲーム障害を明記し、思春期デイケアの目標に「引きこもりの予防」と書く公的病院…

• 世田谷用賀クリニック（児童・思春期精神科／不登校・ひきこもり・ゲーム依存を明記）東京都世田谷区用賀4-3-9 MORIYA THREE 2F

  不登校・ひきこもり・ゲーム依存を自院の診療対象として正面から掲げる児童思春期クリニック。用賀駅近く、土曜診療あり。初診枠…

• どんぐり発達クリニック（駒沢・こどもの発達専門）東京都世田谷区上馬3-18-11 エルフレア駒沢1階

  小児神経科医・児童精神科医にOT・ST・心理士・保育士まで揃うチーム制の発達クリニック。親へのカウンセリングと学校連携を…

• 新宿・代々木こころのラボクリニック（平日21時まで・土日診療）東京都渋谷区千駄ヶ谷5-27-5 リンクスクエア新宿3F

  大人の発達障害（ASD）の診療ページを持ち、平日は夜21時まで、土日も開く新宿駅直結クリニック。ADHDの専門ページはな…

• 和楽会・大人の発達障害専門外来（赤坂クリニック）〒107-0052 東京都港区赤坂3-9-18 BIC赤坂ビル6F

  烏山の成人発達障害外来を作った加藤進昌医師が監修する専門外来。不安症診療で知られる和楽会グループ（横浜クリニック・なごや…

• 保谷メンタルクリニック（西東京・コンサータ処方対応）東京都西東京市東町3-14-24 保谷駅南口メディカルモール2階

  ASD・ADHDの解説ページを持つ西東京の駅前クリニック。口コミが一致して言うのは「診察は短いが薬の管理は堅実、コンサー…

• 東京はなクリニック（恵比寿・大人の複合型発達特性）東京都渋谷区恵比寿1-9-7

  「大人になってから気づく発達障害は複合型が多い」と自院ページで言い切る恵比寿の心療内科。ASDとADHDの併存という、実…

• こころとくらしの言の葉クリニック（椎名町・ひきこもり相談＋訪問診療・女医）東京都豊島区南長崎1-25-11

  ひきこもり相談と来院困難者への訪問診療を正面から掲げる町のクリニック。自院ページの言葉、「ひきこもることは、自分を守るた…

• 赤羽すずらんメンタルクリニック（北区・日曜診療・女性医師）東京都北区赤羽1-13-1 ミドリヤビル6階

  ひきこもりと訪問診療の解説記事を発信する赤羽駅1分のクリニック。コンサータ・ビバンセ登録医で、日曜も開く。平日に付き添え…

• メディカクリニック（東京23区・精神科訪問診療／初回から来院不要）東京都千代田区神田小川町3-1-10（メディカビル4階）を拠点に16km圏内へ訪問。残りの区は提携の成仁病院などがカバー。千代田・世田谷・練馬・大田は一部対象外、公式サイトで確認を

  初回から訪問で完結し、来院が一度も要らない精神科訪問診療。家族からの相談で始められ、24時間連絡体制の在宅療養支援診療所…

• 幸仁クリニック（北千住・精神科訪問診療）東京都足立区千住1-21-7 龍ビル6F

  「引きこもりがちで通院ができない」を訪問対象として自院ページに明記する千住のクリニック。改善後は外来・デイケアへ移行でき…

• 東京都・発達障害者医療機関リスト（大人／子ども別・公式）,

  パターンカード：都が公開する発達障害診療機関の公式リスト。「大人を診られる機関」と「子どもを診られる機関」を分けて集計。…

• 東京都 発達障害専門医療機関ネットワーク構築事業（専門プログラム見学の案内）,

  パターンカード：東京都の委託で、都内の医療機関ネットワークを構築する事業。成人ASD専門プログラム（烏山モデル）を実施す…

• 国立成育医療研究センター・こころの診療科（世田谷区大蔵）東京都世田谷区大蔵2-10-1

  国立の子ども医療の中核。2023年に乳幼児メンタルヘルス外来・思春期メンタルヘルス外来などを「こころの診療科」に統合し、…