東京の安心できる場所
東京はこの地図でいちばん大きな棚です。静かに過ごせる場所、ひとりが標準の店、当事者会や相談窓口、専門外来まで、種類も数もそろっています。当事者が運営・支援する場所（当事者運営・支援バッジつき）が多いのも東京の特徴。人が多い街だからこそ、「誰にも干渉されない席」を持つ場所を選んで載せています。まずは家の近くのエリアから、地図で眺めてみてください。
地図・絞り込みは安心できる場所マップから。はじめての方は居場所の探し方もどうぞ。
- fuzkue フヅクエ（初台）渋谷区初台
🌙 いちばん空いてる：水 18:00–23:00
静けさが「ルール」の店。一人で本と過ごすために設計されたカフェ。
- 本で旅する Via（荻窪）杉並区天沼
半個室＋QR注文＝一言も話さず完結。
- 本に没頭できるカフェ Good Rack（高田馬場）新宿区高田馬場
閑静な住宅街の読書カフェ。※営業は土日祝が中心、キャッシュレスのみ。立ち飲み形式のBookBARや読書会の時間は人と話す…
- 旧芝離宮恩賜庭園港区海岸
🌙 いちばん空いてる：火 9:00–12:00
150円・浜松町駅北口から徒歩1分。小さい庭園＝刺激が少ない。
- 浜離宮恩賜庭園中央区浜離宮庭園
平日午前はほぼ無人。25haの広さ＝常に人から遠くにいられる。300円。
- 新宿御苑新宿区内藤町
広くて静かな庭園。入園料500円が静けさを守っている。芝生に座っていても、誰にも話しかけられない。
- 清澄庭園江東区清澄
🌙 いちばん空いてる：火 9:00–10:00
東エリアの回遊式庭園、150円。平日は鷺と静かな常連だけ。
- 石神井公園（三宝寺池）練馬区石神井台
三宝寺池側は森が深く静か。無料・出入り自由。西エリアの選択肢。
- 都立中央図書館（有栖川宮記念公園内）港区南麻布
🌙 いちばん空いてる：月 20:00–21:00
公園の中の大型図書館。登録不要（受付で入館証を受け取るだけ）で終日滞在可。囁き以下の声しか存在しない空間。
- 国立新美術館港区六本木
🌙 いちばん空いてる：金 19:00–20:00
建物への入館は無料。チケットなしでガラスのアトリウムを歩ける。美術館は「話さないのが普通」の場所。
- コニカミノルタプラネタリアTOKYO（有楽町）千代田区有楽町
チケットはオンライン購入。暗闇で40〜45分、星の下に一人で座る。「静けさと一人」が商品そのものの場所。
- 井の頭恩賜公園武蔵野市御殿山
週末は混むが平日午前の池まわりは静か。無料。吉祥寺の裏道散歩とセットで。
- 目黒天空庭園目黒区大橋
🌙 いちばん空いてる：土 7:00–14:00
高速のジャンクション屋上に作られた回遊庭園。無料でほぼ空いている、隠れた散歩道。
- 一蘭 渋谷店渋谷区神南
一人用ブースはこのために生まれた：券売機→用紙→のれん越し提供。観光客を避けるなら昼過ぎか深夜。
- 一蘭 新宿中央東口店新宿区
🌙 いちばん空いてる：水 1:00–11:00
同じ会話ゼロ設計。24時間。
- 焼肉ライク 新宿歌舞伎町店新宿区歌舞伎町
🌙 いちばん空いてる：金 5:00–11:00
一人一台のロースター・タブレット注文・セルフ会計＝完全無言ループ。一人焼肉が標準。
- 名代富士そば 道玄坂店渋谷区道玄坂
関東の券売機そばチェーン。買って渡して食べて帰る。かけそば450円から、都内多数。これは代表ピン。
- 松屋・なか卯など（券売機チェーン）各地
券売機完結の牛丼チェーン。松屋は席まで運ぶ店と、番号がモニターに出たらカウンターで受け取るセルフ店がある。日常使いの「話…
- 「券売機の店」テンプレート各地
このリストの半分を支える「型」：入口に券売機＝買って渡して食べて帰る。数千の店が一気に安全圏になる。
- BETAクライミングジム（曙橋）新宿区住吉町
🌙 いちばん空いてる：木 10:00–13:00
暗証番号を取得した会員は24時間利用可（誓約書と本人確認が必要。初回はスタッフのいる時間に）。深夜はほぼ無人。常連は干渉…
- ノボロック 池袋店豊島区西池袋
🌙 いちばん空いてる：木 13:00–16:00
平日昼はほぼ無人（レビュー確認済）。説明は最初だけ。
- B-PUMP 秋葉原文京区湯島
🌙 いちばん空いてる：日 10:00–11:00
1F〜4F（屋上）に壁がある大型ジム。夜と週末は混むので平日昼に。ボルダリングは「人の近くで一人でやる」スポーツ。
- エバーフリー（四谷）新宿区四谷
🌙 いちばん空いてる：月 22:00–23:00
常連が静かに応援し合う小さなジム。「少し人と関わってもいいかも」と思えた時の次の一歩。
- 新宿バッティングセンター新宿区歌舞伎町
機械に400円で25球。朝4時まで。全員が自分のケージで自分のこと。
- 浅草バッティングスタジアム台東区浅草
東エリア。4ゲーム1,200円（回数券）。
- アクティブAKIBA バッティングセンター（ヨドバシAKIBA 9階）千代田区神田花岡町
屋外ゴルフ練習場のとなりにあるバッティングセンター。ICカードチャージ式で、1プレイ20球。
- チョコザップ（最寄り店舗）各地
完全無人・アプリ入館・24時間・月約3,000円。店舗差が大きいので最寄り店のレビュー確認を。
- 区民プール（最寄りの区営プール）各区
ゴーグルと水は天然の匿名化装置。多くは券売機入場。一人で泳ぐのは完全に「普通」の行動。
- ロッテ葛西ゴルフ江戸川区臨海町
🌙 いちばん空いてる：木 0:00–4:00
巨大24時間打ちっぱなし。カードは機械・ボール自動供給・独立打席。深夜2時、誰にも干渉されずに打てる。
- 快活CLUB（鍵付完全個室）各地
鍵付個室・セルフ受付・シャワー・漫画・Wi-Fi。時間貸しの「自分の部屋」。最初の外出先としての実績多数。
- ワンカラ 新宿大ガード店（一人カラオケ専門）新宿区西新宿
一人カラオケ専門店＝全員が一人。ヘッドホンブース、時間帯により1時間860〜1,520円、ドリンクバー付き。「一人で歌う…
- 猫カフェ モカラウンジ 新宿店新宿区
時間制・ドリンク付き。言葉を要求しない猫と座る。一人客が多数派。
- てまりのおうち（吉祥寺）武蔵野市吉祥寺本町
時間無制限の「森の中」猫カフェ。本と猫と何時間でも。
- 映画館（アプリ購入で無言完結）各地
アプリで座席購入→QRで入場→暗闇で2時間。日本では一人映画は完全に普通。
- ほっといい場所 ひだまり渋谷区千駄ヶ谷
代々木駅徒歩5分。当事者と家族の居場所（利用は初回相談から）。
- 楽の会リーラ豊島区
老舗家族会。月例会（オンライン参加は家族会員のみ）。会場は回ごとに公式サイトで案内。
- KHJひきこもり兄弟姉妹の会豊島区（会場は毎月の案内で）
きょうだいのための場所：グループ相談会（最大3組・一組3,000円）＋居場所フリートーク（500円・定員15名）。進行役…
- ひきこもりUX会議（女子会ほか各イベント）会場は毎回変わります
当事者主導の団体。UX女子会ほか各地でイベント開催。「話さず参加」も明示的にOK。
- 東京都社会参加等応援事業 連携団体一覧23区・多摩
都と連携協定を結んだ民間支援団体（居場所のほか家族会・相談機関なども）の一覧。都の「TOKYOひきこもりステーション」の…
- 東京都ひきこもりサポートネット東京都全域
都の公式相談。メール相談OK＝電話も対面も不要。家族向け訪問も。
- 若ぽた＋（東京都 若者支援ポータル）東京都全域
都の公式ポータル。サポート・居場所約400件掲載・現在地検索・自宅から参加できるメタバース居場所（江戸川区主催・日程制）…
- 東京都若者総合相談センター「若ナビα」東京都全域
LINE相談あり。都内に住む・通う・働く、おおむね18-39歳と家族の総合相談窓口。匿名OK、相談が初めてでもよい。
- 地域若者サポートステーション（サポステ）全国ネットワーク
厚生労働省委託の、15-49歳対象の就労準備支援。「働くことは想像できるが一人では動けない」段階のための場所。
- ゆで太郎（券売機そばチェーン）各地（関東に多い）
券売機の向こうの打ちたてそば、400-700円。朝7時のモーニング＝街が起きる前に外に出る理由。
- 東京都美術館（上野）台東区上野公園
建物とサンクンガーデンは無料。展示は任意。平日の上野の美術館は都内屈指の静かな屋内公共空間。
- 国立国会図書館（18歳以上）千代田区永田町
日本の全出版物がある図書館。入館用の利用者カードは登録カウンターで無料発行（要身分証・18歳以上）。館内は携帯マナーモー…
- 皇居東御苑千代田区
旧江戸城本丸が無料。広大な芝生と石垣。対人接点は入口の手荷物一瞥と入園票の受け取り（出口で返却）だけ。
- 東京体育館プール（千駄ヶ谷）渋谷区千駄ヶ谷
券売機入場の50m・25m大型公営プール、700円（2時間30分）。平日21時のレーンはほぼ無人。
- ちょうふのこやど（調布の居場所）調布市
調布の当事者会（調布まるると共同開催）。話す輪に入らずフリースペースで過ごしてもよく、決まったテーマもなし。
- Spirit倶楽部（フリースペース）大田区山王（大森）
都内支援ネットワークの老舗フリースペース。「いるだけ」参加OK。
- 東京都立精神保健福祉センター（都内3所）東京都（3か所）
ひきこもりの下に医療的なものがあるかもしれない時の窓口。無料の公的機関。家族相談可。
- 旧古河庭園北区西ケ原
洋館とバラ園と日本庭園。平日午前はほぼ無人。誰にも何も求められない場所。
- 小石川後楽園文京区後楽
都内最古級の庭園。ドームの隣なのに中は静か。
- 向島百花園墨田区東向島
地元の人が静かに過ごす小さな花園。混雑はまれ（年始の隅田川七福神めぐりの時期は大変賑わう）。
- 殿ヶ谷戸庭園（国分寺）国分寺市南町
国分寺駅から2分の崖線庭園。多摩エリアの静かな選択肢。
- 旧岩崎邸庭園台東区池之端
明治の洋館を平日ひとりで歩ける。
- 日比谷図書文化館千代田区日比谷公園
日比谷公園の三角形の図書館。1階にくつろげるカフェも。
- 武蔵野プレイス武蔵野市境南町
居心地で有名な、図書館とラウンジが一体になった施設。夜22時まで居られる。
- 焼肉ライク（1人焼肉・全国どこでも）全国チェーン
1人1台のロースター＋タッチパネル注文。おひとり様が標準の店。
- 券売機・タッチパネルの店（なか卯・松屋など）各地
食券を買って渡すだけ。仕組みとして最初から無言で成立する。
- 区民スポーツセンター（トレーニング室）各区・各市
みんなイヤホンで黙々と一人トレの公営ジム。「（区名）スポーツセンター」で検索。
- 皇居ラン（桜田門スタート）千代田区皇居外苑
名物の約5km周回。一人で走れて、誰も互いを見ない。人混みの中の孤独が許される場所。ただし桜田門前広場は団体ランやランニ…
- 兵庫島公園世田谷区玉川
多摩川の水辺にある、憩いの公園。誰とも話さずに過ごせる。
- バッティングセンター（各地）各地
コインを入れて一人ケージで打つだけ。70年代から続く最強のストレス処理装置。
- コスモプラネタリウム渋谷渋谷区桜丘町
暗闇に40分。ぼーっと宙を見ることが正解の場所。
- ブックオフ スーパーバザー（大型店）全国チェーン
本・ゲーム・フィギュアを何時間でも。大型店はセルフレジも。
- からふらっと（国立・申込不要）国立市富士見台
社協（国立市社会福祉協議会）運営のドロップイン当事者会。出入り自由、話さなくてもいい。
- ゴチャせたがや世田谷区
「話してもいい。話さなくてもいい」を掲げる居場所。
- すぎなみの居場所杉並区
杉並の当事者・経験者による居場所。
- 居場所カフェ コモリナ世田谷区
「ひきこもりの、ひきこもりによる、ひきこもりのための居場所」（本人たちの言葉）。
- ひきこもりゲーム交流会葛飾区新小岩
ゲームが会話の代わりをしてくれる。雑談力不要。
- ひ老会（ひきこもり×老い）練馬区光が丘
ひきこもりと老いを語る会。8050に正面から向き合う数少ない場。
- ひきこもりアノニマス（HA）池袋・板橋＋オンライン
言いっぱなし・聞きっぱなし形式の自助グループ。助言もツッコミもなし。
- 森の相談室多摩エリア（京王線沿線）
「言葉にできる日も、できない日も」立ち寄れる場（本人たちの言葉）。
- ひきこもりカフェ いたばし板橋区
テーマなし・言いっぱなし聞きっぱなし。当事者・経験者・家族の会。
- 東京多摩エリア女子会八王子市（多摩エリア）
多摩エリア・生きづらさを感じている20歳以上の女性のための会。
- ココトモクラブ町田・八王子・高円寺ほか
ひきこもり・発達障害など生きづらさ当事者の自助会。
- NISSAN CROSSING（銀座）中央区銀座
🌙 いちばん空いてる：木 10:00–12:00
回転ステージに新型車やコンセプトカー。誰も営業してこない。
- 江戸東京たてもの園小金井市桜町
🌙 いちばん空いてる：木 9:00–10:00
移築された歴史的建物の間を歩ける屋外博物館。平日は静か。ジブリ的空気。
- 日本民藝館目黒区駒場
おそらく都内で最も静かな美術館。木の床と工芸品とほぼ無音。
- 東京都写真美術館目黒区三田
🌙 いちばん空いてる：金 19:00–20:00
暗い展示室と写真。一人客が標準。
- 地下鉄博物館江戸川区東葛西
🌙 いちばん空いてる：火 16:00–17:00
実物の旧型車両とシミュレータが220円。平日午後はガラガラ。
- 都庁展望室（無料・45階）新宿区西新宿
無料で202m。街は上から見る方がいい日もある。
- 文京シビックセンター展望ラウンジ（無料）文京区春日
富士山とスカイツリーが無料で。平日はほぼ貸切。
- キャロットタワー展望ロビー（三軒茶屋・無料）世田谷区太子堂
無料の26階夕景。静かなカフェ席もある地元の穴場。
- 下御隠殿橋トレインミュージアム（日暮里）荒川区西日暮里
新幹線含む約20種類、1日約2500本の列車を見下ろすバルコニー。一人で電車を眺めるための場所。
- 夕方からの居場所（国立市）国立市
昼が無理な人のための夕方回。雑談も個別相談も。
- ゲーセンミカド（高田馬場）新宿区高田馬場
🌙 いちばん空いてる：火 10:00–16:00
伝説のレトロゲーセン。2階に90年代筐体が約100台。全員が画面を向いていて、誰も人を見ない。
- 立川まんがぱーく立川市錦町
🌙 いちばん空いてる：火 16:00–18:00
4万冊・畳敷き・押入れ風の読書スペース。月〜土は1日400円（日祝は2部入替制で各部400円）、夕方以降はさらに静か。
- 豊島区立トキワ荘マンガミュージアム豊島区南長崎
手塚治虫や藤子両先生が住んだ伝説のアパートを再現。当時の部屋をそのまま歩ける。
- トキワ荘マンガステーション（無料閲覧）豊島区南長崎
『火の鳥』や復刻版「漫画少年」などトキワ荘関連6,000冊を無料で読める。
- 中野ブロードウェイ中野区
🌙 いちばん空いてる：水 10:00–12:00
まんだらけと小店舗の4フロア。何時間でも黙って見て回るのがここの文化そのもの。
- 米沢嘉博記念図書館（明治大学）千代田区神田猿楽町
コミケ創設者の蔵書を核にした大学のマンガ図書館。展示室は無料、2階閲覧室は有料の会員制。
- 杉並アニメーションミュージアム（無料）杉並区上荻
🌙 いちばん空いてる：火 17:00–18:00
アニメスタジオの街・杉並の無料ミュージアム。歴史展示にアフレコ体験、上映室も。
- 文喫 六本木（入場料のある本屋）港区六本木
入場料を払えば一日中。3万冊すべて一点物、珈琲おかわり自由。「一人で読む」が商品の店。
- 代官山 蔦屋書店渋谷区猿楽町
「長居するため」に設計された3棟。珈琲片手に何時間も立ち読みするのが正しい使い方。
- LEXUS MEETS...（日比谷・カフェラウンジ）千代田区有楽町
一人でもグループでも使えるカフェラウンジ（ショールームではない）。レクサスの試乗は電話で受付（03-6205-7716）…
- 哲学堂公園中野区松が丘
100年以上前に「精神修養の場」として造られた、哲学がテーマの公園。
- タッチパネル回転寿司（くら寿司・スシローなど）各地
受付機→パネル注文→レーン配膳→セルフ会計。必要な言葉、ゼロ。
- 富士そば・立ち食いそば（券売機）各地
食券を出して5分で食べて帰る。日本一コミットメントの低い温かい食事。
- ボルダリングジム（各地）各地
正直に：初回だけ短い安全説明あり。その後は永遠に壁と自分だけ。
- しながわ水族館（平日）品川区勝島
🌙 いちばん空いてる：木 16:00–17:00
小さくて静かな方の水族館。平日午後のトンネル水槽はほぼ瞑想室。
- ソロサウナtune（完全個室サウナ・神楽坂）新宿区天神町
🌙 いちばん空いてる：水 19:00–22:00
サウナも冷水シャワーも休憩も、鍵のかかる自分だけの個室で。銭湯体験から対人要素を全部引いたもの。
- 目黒寄生虫館（無料）目黒区下目黒
🌙 いちばん空いてる：水 16:00–17:00
世界唯一の寄生虫専門館。2フロア・8.8mのサナダムシ・完全な静寂・無料。
- 気象科学館（虎ノ門・無料）港区虎ノ門
🌙 いちばん空いてる：日 14:00–18:00
気象庁本庁の中の無料科学館。台風・地震の展示、ほぼ常に空いている。
- 東京都水の科学館（有明・無料）江東区有明
🌙 いちばん空いてる：火 9:00–10:00
本物の給水所の上に建つ無料の科学館。地下施設探検ツアーも。
- すみだ北斎美術館墨田区亀沢
🌙 いちばん空いてる：木 9:00–10:00
鏡張りの小さな美術館。『北斎漫画』。マンガという言葉の祖先に会える。
- City Circuit Tokyo Bay（EVカート）江東区青海
予約はネット、ヘルメットの中は完全に一人の世界。7分間、自分とコースだけ。
- プラネタリウム満天（池袋）豊島区東池袋
リクライニング・真っ暗・45分で必ず終わる。沈黙が正式なフォーマット。
- マクセル アクアパーク品川港区高輪
🌙 いちばん空いてる：月 10:00–11:00
暗い水族館。館内では誰も他人を見ておらず、水槽が全部引き受けてくれる。
- すみだ水族館墨田区押上
クラゲの前で一人でぼーっとするのが公式に推奨されている。平日の閉館前が最も静か。
- チームラボプラネッツ（豊洲）江東区豊洲
🌙 いちばん空いてる：月 8:00–9:00
暗くて裸足で言葉のいらない没入空間。ただし混む。朝一番か夜の最終2時間の枠だけを狙う。
- 国立科学博物館（上野）台東区上野公園
🌙 いちばん空いてる：木 9:00–10:00
恐竜から深海まで630円。人混みに紛れて消えられる広さ。平日午後。
- 日本科学未来館（お台場）江東区青海
🌙 いちばん空いてる：木 10:00–11:00
ドームシアターの上映中は全員が同じ方向を向いて黙って見る。観客の一人でいられる。
- 市ヶ谷フィッシュセンター新宿区市谷田町
🌙 いちばん空いてる：水 11:00–13:00
駅前の釣り堀、1958年から。平日はほぼ貸切。浮きと自分だけ。
- ひきこもり相談窓口（豊島区）豊島区南池袋
区のひきこもり専門窓口。メールは24時間受付、ビデオ通話なら来庁しなくても相談できる。
- ひきこもり総合相談窓口（新宿区）新宿区
区のひきこもり総合相談窓口。本人以外の家族などからの相談も可、窓口相談はオンラインで予約できる。
- 生活支援相談窓口（渋谷区）渋谷区宇田川町
区の生活支援の窓口で、ひきこもりの相談も受ける。本人以外の親族などからも相談できる。
- 板橋区ひきこもり相談窓口板橋区栄町
区在住の本人と家族の専門窓口。オンライン相談も予約でき、個別ブースのある居場所も案内している。
- ひきこもり医師相談（板橋区）板橋区
当事者または家族が精神科医に個別相談できる（無料・予約制）。まず担当地域の保健師へ。
- 世田谷ひきこもり相談窓口「リンク」世田谷区太子堂
年齢を問わない区のひきこもり専門窓口。匿名でも相談でき、家族や周囲の人からの相談も受ける。
- 自立相談支援事業（東久留米市）東久留米市本町
市の自立相談支援の窓口。ひきこもりなど家族の将来の不安も相談でき、家族や関係者からの相談も受ける。
- 小金井市福祉総合相談窓口小金井市本町
ひきこもり相談は随時受付。家族や周りの人も相談でき、電話が苦手ならメール・FAXで予約できる。
- ゆるりと杉並（杉並区ひきこもり相談窓口）杉並区
区のひきこもり専門窓口。電話・メール・LINEの非対面相談が基本、平日は夜8時まで。
- 中野区ひきこもり相談窓口中野区
区の専門窓口（社協に委託）。社会福祉士が電話・メール・訪問・オンラインでも相談に応じる。
- 練馬ボランティア・地域福祉推進センター練馬区豊玉北
どこに相談すればいいかわからない時の窓口。地域福祉コーディネーターが一緒に考え、区内の窓口や居場所を調べてつなぐ。
- 千代田区ひきこもり専門相談・カウンセリング千代田区九段南
区の専門ひきこもり相談。家族だけでも相談可＋電話・メール・訪問も選べる。
- こうとうゆーすてっぷ（江東区青少年相談）江東区東陽
ひきこもり・不登校なども相談できる若者窓口。Zoom相談あり＋金曜は21時まで。
- ひきこもりサポート事業 それいゆ（武蔵野市）武蔵野市御殿山
市のひきこもり専門の相談。来所のほか訪問相談もあり、まずは電話で予約。
- 武蔵野市 福祉総合相談窓口武蔵野市緑町
ひきこもり相談受付フォームあり。電話をかけずにメール相談や対面の予約ができ、家族も相談できる。
- セーフティネットあだち（区のひきこもり相談）足立区千住
区のひきこもり専門窓口。年齢制限なし。予約不要の「フリースペースの日」に見学でき、最初の連絡はメールでも可。
- 清瀬市 福祉総務課（ひきこもり相談）清瀬市中里
市の18-64歳のひきこもり相談の窓口（福祉総務課）。来所か電話で相談できる。
- 三鷹市 ひきこもり相談窓口（地域福祉課）三鷹市野崎
都のひきこもりサポートネットの訪問相談（無料・お一人おおむね5回まで）をここで申し込める。
- 三鷹市生活・就労支援窓口三鷹市野崎
「引きこもりの家族がいる」も相談例に挙がる生活の相談窓口。来所は電話で予約。
- 北区 ひきこもり電話相談（月1回）北区
ピアサポーターやカウンセラー等が電話で聞く。「ただ気持ちを聞いてほしい」だけでも利用可。フリーダイヤル。
- 王子健康支援センター（北区）北区
区の健康支援センター。ひきこもり等の相談を随時受付、家族からの相談にも応じる。
- 赤羽健康支援センター（北区）北区赤羽南
区の健康支援センター。ひきこもり等の相談を随時受付、家族からの相談にも応じる。
- 滝野川健康支援センター（北区）北区西ケ原
区の健康支援センター。ひきこもり等の相談を随時受付、家族からの相談にも応じる。
- 台東区 ひきこもり相談（区の支援事業）台東区東上野
訪問・来所相談は区役所の会議室か実施団体の施設を選べる。電話せずフォームで申し込むことも可。
- 文京区ひきこもり支援センター文京区春日
区のひきこもり専門窓口（本人・家族）。Web予約フォームあり、内容により訪問相談も。
- あらかわひきこもり支援ステーション荒川区
区のひきこもり専用窓口。匿名で相談可、ネット申込みも。電話・来所・訪問から選べる。
- くらしのまるごと相談窓口（葛飾区）葛飾区立石
どこに相談すればいいか分からない相談も受ける区の窓口。予約不要・筆談可、来所が難しければ訪問も。
- 葛飾区若者相談窓口葛飾区
ひきこもりも相談できる若者窓口（おおむね15-39歳の区民と家族）。メールで予約でき、ビデオ通話でも相談可。
- フリーランス杉並家族会杉並区
予約不要・出入り自由。奇数月は家族と経験者、偶数月は当事者も参加する懇談会。
- 世田谷はなみずきの会世田谷区
話したくなければ、その場にいるだけでも大丈夫な家族の居場所。当事者や関係者も参加できる。
- 新宿区ひきこもり家族会新宿区
区主催・無料の家族会で、本人や経験者も参加できる。あまり話せなくても聞きに来ていい。当日空席があれば申込なしでも可。
- OSDサロン（ひきこもり当事者・家族の居場所）豊島区
予約不要・出入自由。聞くだけの参加も歓迎で、カウンセラーとピアサポーターがいる。
- きよせひきこもり家族サロン清瀬市
社協の家族サロンで、本人・元当事者も参加できる。無料、話を聞くだけでもいい。途中参加・退室可、住む地域は問わない。
- ひがしくるめ ひきこもり家族会東久留米市
申込不要（先着20人）・入退室自由。家族または本人が対象。
- 地域家族会「灯火」（練馬）練馬区
本人も家族も参加できる対話の会（15名程度）。当事者は無料。親の会は定員8名。要申込。
- ひきこもりの状態にある方・家族向け対話交流会（江戸川区）江戸川区
区主催・無料。講師との対話と交流の会で、本人も家族も参加できる。
- 荒川たびだちの会荒川区
家族会の交流会で、当事者・経験者や支援者も参加できる。本人は参加費無料。個別の相談にも対応。
- いたばしのこやど板橋区
「生きづらワーカーズ」と就労希望の当事者向けの夜の会。申込不要・寄付方式、話したい人が話し聴きたい人が聴く。Google…
- カタルーベの会（中野）中野区
当事者も家族も来られる中野の居場所。予約不要＋年齢制限なし。
- 新ひきこもりについて考える会（定例会）東京都内（会場はメールで案内）
当事者・経験者・家族・支援者が対等に話す場。助言の押し付けなし。無料・申込不要（初回は場所をメールで確認）。
- 日野オートプラザ（八王子）八王子市みなみ野
入館無料・個人は予約不要。2F受付のあとは自由見学。
- 南極・北極科学館（国立極地研究所）立川市緑町
🌙 いちばん空いてる：火 16:00–17:00
入館無料。南極の氷にさわれ、展示解説ツアーは自由参加。
- 多摩六都科学館西東京市芝久保町
🌙 いちばん空いてる：火 9:00–10:00
当日のチケットで再入館できる。直径27.5mのドームで星空や映像に包まれる。
- 東大和市立郷土博物館（プラネタリウム）東大和市奈良橋
博物館は入館無料。プラネタリウムは1番組約45分で、投影途中の入退場はできない。
- Bridgestone Innovation Gallery（小平）小平市小川東町
入館無料・予約なしで自由に見学。モータースポーツのタイヤ現物とソーラーカー模型を展示。
- 青梅鉄道公園青梅市勝沼
SLや0系新幹線など実物の車両が並ぶ鉄道公園。チケットはネットで事前購入でき、自分のペースで見て回れる。
- 武蔵村山市 市民なやみごと相談窓口武蔵村山市本町
「家族がひきこもりになり心配」も相談例に明記。来所が難しければ相談支援員が訪問も。
- 東京都多摩立川保健所（こころの健康相談）立川市柴崎町
都の保健所。思春期・青年期のひきこもりも相談対象と明記。家族・支援機関からの相談も可。
- 日野市セーフティネットコールセンター（ひきこもり相談）日野市神明
市のひきこもり相談窓口。住む地域を問わず相談可。毎月第3水曜の個別相談はZoomでも。
- 東京都南多摩保健所（精神保健相談）多摩市永山
都の保健所。思春期・青年期の相談にひきこもりを明記。家族からの相談も可。
- 福生市 就労と福祉の相談（ひきこもり相談）福生市本町
市役所1階の窓口。ひきこもりの本人・家族に専門知識のある相談員が対応。
- こだいら生活相談支援センター小平市学園東町
電話でもメールでも問い合わせ可。面談に起きられなくても、キャンセルしても大丈夫と明記。兄弟の相談も受付。
- 東大和市ひきこもり相談窓口ラポール東大和市中央
市のひきこもり相談窓口（本人・家族）。電話・メール・面接、必要に応じ自宅や自宅以外での面接も可。
- 多摩市 しごと・くらしサポートステーション多摩市永山
ひきこもりの本人・家族の相談可。訪問・同行支援＋日中過ごせる居場所スペースあり。
- 国立市 ふくふく窓口（ひきこもり相談）国立市富士見台
市のひきこもり相談（19歳以上の本人・家族）。電話は匿名でも可、メール相談や訪問も。
- 丸っとふくまど（国分寺市 福祉の総合相談窓口）国分寺市泉町
市がひきこもり相談先に挙げる総合窓口。メール相談可、月1回の出張窓口は予約不要。
- 自立生活サポートセンターこくぶんじ国分寺市泉町
市がひきこもり相談先に挙げる生活・仕事の総合相談。まず電話予約から。
- 東村山市ひきこもり相談窓口えん東村山市本町
市のひきこもり専門窓口。対面が苦手なら来所せず電話で相談でき、最初の連絡はメールも可。家族や周囲の人の相談も受付。
- 一蘭 東大和店東大和市清水
券売機＋席のオーダー用紙で注文。味集中カウンターは周りを気にせず食べられる。
- スシロー 福生店福生市熊川
流れるおすしを画面でタップして注文（スマホも可）。受付・予約はLINEでも。
- くら寿司 東大和店東大和市中央
Web席予約は会員登録不要。公式ガイドでは注文はタッチパネル、会計は店員なしで可。
- 焼肉ライク 立川南口店立川市柴崎町
🌙 いちばん空いてる：火 10:00–11:00
1人1台ロースター＋席のタッチパネルで注文。立川駅南口すぐ、1名席20席。
- 日野市ひきこもり家族会日野市
家族が運営し、当事者や支援者も集う家族会。市の窓口に問い合わせると紹介してもらえる。
- ひきこもり家族会「ともの会」（小平）小平市
予約不要・途中参加も退席も自由。奇数月は金曜夜で、近隣地域からも参加可。
- くにたちひきこもり家族会「ここから」国立市
家族による家族のための会。少人数でお茶を飲みながら話す・聞くだけの「親の居場所」も。
- 国分寺家族会「おひさまてらす」国分寺市
家族も当事者も同じ机で。話さず聞くだけでOK、申し込み不要、入退室自由。
- One'sぷれいす（東大和）東大和市
ひきこもりなど生きづらさを抱える当事者・経験者の居場所。申込不要・出入り自由、市外からも参加可。
- ドレミの部屋（日野）日野市
申込不要の当事者の居場所。途中参加・途中退室OK、お菓子をもらいに行く気分で。
- IBASYO・META場（日野市のオンライン居場所）オンライン（日野市）
市が開くオンラインの居場所。アバターとニックネームで、顔も声も出さずに参加できる。
- ひまわりのおうち（小平の居場所）小平市
ひきこもり等の生きづらさを抱える人の居場所。障がいの有無や年齢を問わず参加でき、初参加の人も来ている。
- 快活CLUB 羽村市役所通り店羽村市栄町
セルフレジで入店・会計＋鍵付完全個室。コミック・雑誌は読み放題。
- イオンシネマ むさし村山武蔵村山市榎
ネット予約（e席リザーブ）ならスマホのQRコードをかざして入場。
- ディーボルダリングプラスリード立川立川市柴崎町
予約不要（初回は事前予約でスムーズ）。見学料550円で付き添いも入れる。
- カメロパルダリス（西立川のクライミングジム）昭島市東町
予約不要。お客様の半数以上がおひとりで来店。見学は基本無料。
- 羽村ドームバッティングスタジアム羽村市五ノ神
券売機でプリペイドカードを買って打つ。屋内の全天候型・全7打席。
- S＆Dスイミングプラザ羽村羽村市五ノ神
25m・6コースのプール（20:50まで）に水中ウォーキング専用コース。トレーニングルームは券売機で使用券を買う。
- 武蔵村山市総合体育館 トレーニング室武蔵村山市岸
🌙 いちばん空いてる：月 16:00–22:00
券売機で利用券を買って入る。初回はトレーナーが使い方を説明。
- 立川市柴崎市民体育館（プール）立川市柴崎町
公認25m・7コースの屋内プール。10〜5月は個人利用が時間無制限。
- 東部会館温水プール日野市石田
温水プール受付の券売機で入場券を買う。利用は2時間単位。
- Boulder Park Base Camp 東村山東村山市本町
初回インストラクションは随時（来店時に声をかける）。事前Web登録なら受付は受付番号かQRコード提示でスムーズ。
- エールの会（品川区のひきこもり家族懇談会）品川区
区社協の不登校・ひきこもり懇談会。本人も家族も参加可・無料。電話予約は当日まで。
- もふもふの扉（大田区のひきこもり地域家族会）大田区
大田区の地域家族会。懇談会形式で自由に想いを語り、分かち合う。本人も参加できる。
- 町田市立国際版画美術館町田市原町田
入館無料。常設展示室の特集展示も無料で、気軽に入れる。
- 快活CLUB 小田急町田駅前店町田市原町田
鍵付個室＋コミック読み放題＋セルフレジ。PIA町田新館の地下1階。完全会員制（初回は現住所入りの本人確認証が必要）。18…
- 板橋区立教育科学館板橋区常盤台
入館無料。プラネタリウムの観覧券は当日朝9時から販売（予約不要・先着順）。
- ひきこもりアノニマス 板橋本町グループ板橋区
第3木曜以外はひきこもり本人・経験者だけのクローズド回（第3木曜は回復に関心のある人なら誰でも参加できるオープン回）。G…
- 一蘭 アトレ上野山下口店台東区上野
全36席が味集中カウンターで、テーブル・個室なし。支払いは券売機。
- くら寿司 小岩駅前店江戸川区南小岩
受付と席案内は自動、注文は席近くのタッチパネル、会計はボタンで店員を介さない。
- 希望の会（トカネット）葛飾区
20代以上のひきこもり経験者の会。定員数名の小さな集まり・前日までに要予約。
- 稲城ひきこもり家族会 ぽの稲城市
ひきこもりの家族会。事前申し込みなし・出入り自由。東京都の連携団体一覧では対象は家族・当事者・その他。
- 調布やまぼうしの会調布市
ひきこもり状態にある本人またはその家族のための場。気軽に集まれる懇談会、不定期で勉強会も。
- 調布女子会 のまま調布市
ひきこもり状態や対人関係などの生きづらさを抱えた女性の月1回の懇談会。予約不要・途中入退室自由。
- スターバックス コーヒー 日野万願寺店日野市万願寺
🌙 いちばん空いてる：木 7:00–10:00
ドライブスルーのある店舗。車に乗ったまま注文・受け取りができる。
- マクドナルド 環七大谷田店足立区中川
ドライブスルーのある店舗。車に乗ったまま注文・受け取りができる。
- まどか家族の会・当事者の会（精神障害の当事者と家族の会）江戸川区
ひきこもりに限らない、精神障害の当事者と家族の会。当事者も家族も参加できる月1回のしゃべり場。連絡先は区のガイドブックに…
- 地域活動支援センター まちプラ（精神科・心療内科に通院中の町田市民の居場所）町田市
ひきこもりに限らない、精神科・心療内科に通院中の町田市民の居場所。一人で読書してもいいフリースペース。登録制（医師の情報…
- 国立天文台 三鷹キャンパス（自由見学）三鷹市大沢
入場無料・予約なしの自由見学。守衛所で2次元コードからフォーム入力（または記帳）し見学者シールを受け取る。音声ガイドは自…
- 109シネマズ二子玉川世田谷区玉川
🌙 いちばん空いてる：金 0:00–7:00
駅直結。ネットで買えば当日は発券不要、スマホのQRで入場（チェーン共通）。23時以降終映の回は保護者同伴でも18歳未満不…
- スシロー 中野坂上店（デジロー）中野区本町
デジロー店舗＝大型タッチ画面で流れる寿司をタップして注文、席の専用レーンに届く。LINEで受付・予約。
- カラオケまねきねこ 八王子駅前店八王子市旭町
アプリ予約「まねきGO」なら受付もレジも通らず部屋へ直行（チェーン共通）。会員制・入会時に身分証。持ち込みOK。
- 飛鳥山公園 都電・D51の展示北区王子
王子駅すぐの区立公園。展示の都電とD51に乗り込め、電車を見下ろせる場所や新幹線が見えるデッキも。
- 東武博物館墨田区東向島
🌙 いちばん空いてる：木 16:00–17:00
東向島駅のとなり。実物車両の展示＋駅に停まる電車の観察＋決まった時刻のSLショー。再入館不可。
- スシロー 大森駅前店大田区大森北
注文はタッチパネル（スシロー公式のチェーン共通の案内）。LINEで受付・予約。大森駅から徒歩2分。
- イオンシネマ 板橋板橋区徳丸
ネット購入か自動券売機、入場はゲートの認証機にスマホのQRをかざすだけ。東武練馬駅から。
- 109シネマズ木場江東区木場
ネットで買えば当日は発券不要、スマホのQRで入場（チェーン共通）。23時以降終映の回は保護者同伴でも18歳未満不可。
- 旧新橋停車場 鉄道歴史展示室港区東新橋
🌙 いちばん空いてる：火 10:00–11:00
鉄道開業時の駅舎を再現した建物の中の、無料で気軽に入れる展示室。新橋駅から徒歩5分。
- スシロー 練馬関町店練馬区関町北
注文はタッチパネル（チェーン共通の案内）。1階店舗（スロープあり）・LINEで受付・予約。
- カラオケまねきねこ 青梅新町店青梅市新町
アプリ予約「まねきGO」なら受付もレジも通らず部屋へ直行（チェーン共通）。会員制・入会時に身分証。持ち込みOK。
- 大田区ひきこもり支援室SAPOTA（サポタ）大田区大森北
区のひきこもり専門の相談室。本人も家族も無料。電話かメールで始められ、自宅への訪問も可。面談は予約制。
- 地域生活支援センターせせらぎ（精神障害のある中野区民と家族の居場所）中野区
ひきこもりに限らない、心の病を抱えた中野区民の居場所。一人で来てもくつろげるオープンスペース。継続利用は登録制、まず電話…
- きらら（障害のある練馬区民と家族の居場所）練馬区
ひきこもりに限らない、障害のある練馬区民の居場所。仲間と過ごせるオープンスペースで飲食可。登録制（無料）、見学・体験から…
- カラオケまねきねこ 船堀駅前店江戸川区船堀
アプリ予約「まねきGO」なら受付もレジも通らず部屋へ直行（チェーン共通）。会員制・入会時に身分証。持ち込みOK。
- 快活CLUB 瑞江駅前店江戸川区瑞江
完全会員制・入店も精算もセルフレジ（初回は現住所入りの本人確認証が必要）。鍵付完全個室はWEB予約可（18歳未満・高校生…
- 都電おもいで広場（荒川車庫前）荒川区
入場無料で券を買う必要なし。停留場風の広場に旧型都電2両、PCCカーの車内に模擬運転台やジオラマ。土日祝のみ。
- 東京都立松沢病院 思春期・青年期専門外来
都立の基幹精神科病院による思春期・青年期の専門外来。不登校・ひきこもり・ゲーム行動症・昼夜逆転を診療対象として明記し、本…
- 東京都立精神保健福祉センター（台東区下谷・区部東部担当）
都の精神保健の専門機関。千代田区・台東区・足立区など、区部東部の13区と島しょ地域を担当。ひきこもりを含む思春期・青年期…
- 東京都立中部総合精神保健福祉センター（世田谷区上北沢）
都の精神保健の中核機関（港・新宿・品川・目黒・大田・世田谷・渋谷・中野・杉並・練馬の10区を担当）。日中の専門相談に加え…
- 東京都立多摩総合精神保健福祉センター（多摩市中沢）
多摩地域全域を担当する都の精神保健機関。多摩地域（23区・島しょ以外）に住む家族の医療系一次窓口はここ。
- 昭和医科大学烏山病院（発達障害専門外来・ADHD外来・思春期外来・アディクション外来）
2008年開設、成人発達障害専門外来の国内草分け。ASD・ADHD各専門デイケア、就労中の人向け土曜プログラム、学生プロ…
- 東京都立小児総合医療センター・児童・思春期精神科（府中）
都の小児医療の拠点。対象疾患にインターネットゲーム障害を明記し、思春期デイケアの目標に「引きこもりの予防」と書く公的病院…
- 世田谷用賀クリニック（児童・思春期精神科／不登校・ひきこもり・ゲーム依存を明記）
不登校・ひきこもり・ゲーム依存を自院の診療対象として正面から掲げる児童思春期クリニック。用賀駅近く、土曜診療あり。初診は…
- どんぐり発達クリニック（駒沢・こどもの発達専門）
小児神経科医・児童精神科医にOT・ST・心理士・保育士まで揃うチーム制の発達クリニック。親へのカウンセリングと学校連携を…
- 新宿・代々木こころのラボクリニック（平日21時まで・土日診療）
大人の発達障害（ASD）の診療ページを持ち、平日は夜21時まで、土日も開く新宿駅直結クリニック。ADHDの専門ページはな…
- 和楽会・大人の発達障害専門外来（赤坂クリニック）
烏山の成人発達障害外来を作った加藤進昌医師が担当する専門外来。不安症診療で知られる和楽会グループ（系列に横浜クリニック）…
- 保谷メンタルクリニック（西東京・コンサータ処方対応）
ASD・ADHDの解説ページを持つ西東京の駅前クリニック。口コミが一致して言うのは「診察は短いが薬の管理は堅実、コンサー…
- 東京はなクリニック（恵比寿・大人の複合型発達特性）
「大人になってから気づく発達障害は複合型が多い」と自院ページで言い切る恵比寿の心療内科。ASDとADHDの併存という、実…
- こころとくらしの言の葉クリニック（椎名町・ひきこもり相談＋訪問診療・女医）
ひきこもり相談と来院困難者への訪問診療を正面から掲げる町のクリニック。自院ページの言葉、「自分を守るために、ひきこもるこ…
- 赤羽すずらんメンタルクリニック（北区・日曜診療・女性医師）
ひきこもりと訪問診療の解説記事を発信する赤羽駅1分のクリニック。コンサータ・ビバンセ登録医で、日曜も開く。平日に付き添え…
- メディカクリニック（東京23区・精神科訪問診療／初回から来院不要）
初回から訪問で始められ、診療のための来院は不要な精神科訪問診療（高度な検査や治療が必要なときは通院も）。家族からの相談で…
- 幸仁クリニック（北千住・精神科訪問診療）
「引きこもりがちで通院ができない」を訪問対象として自院ページに明記する千住のクリニック。改善後は外来・デイケアへ移行でき…
- 東京都・発達障害者医療機関リスト（大人／子ども別・公式）
パターンカード：都が公開する発達障害診療機関の公式リスト（2020年版ハンドブックの一覧で、掲載を許可した機関のみ。受診…
- 東京都 発達障害専門医療機関ネットワーク構築事業
パターンカード：東京都の委託で、都内の医療機関ネットワークを構築する事業。成人ASD専門プログラム（烏山モデル）を実施す…
- 国立成育医療研究センター・こころの診療科（世田谷区大蔵）
国立の子ども医療の中核。2023年に乳幼児メンタルヘルス外来・思春期メンタルヘルス外来などを「こころの診療科」に統合し、…
- 東京科学大学病院 精神科（ネット依存外来・児童精神科外来）
大学病院の精神科。ゲーム・ネット依存外来（中学生以上で研究協力への同意が条件。家族だけの受診や家族支援プログラムあり）と…
- 駒木野病院（精神科・ネット・ゲーム依存）
高尾駅近くの精神科病院。14歳以上のネット・ゲーム依存の外来・デイケアのプログラム・入院治療があり、本人・家族向けの相談…